「読書がストレス解消になるって言うけど、本を読むのがしんどい時に、そんな気分になれない…」
そう思っている人、実は少なくありません。むしろ、読書が苦手な人ほど「読書＝疲れるもの」と感じがちです。
でも実は、正しく読書と向き合えば、スマホを閉じて数分本を読むだけで、心と脳は静かに整っていくのです。
この記事では、読書がストレスを和らげる理由やメカニズムから、初心者でもリラックス効果を得られる本の選び方・時間帯・ジャンルまでを、やさしく丁寧に紹介します。
読書嫌いなあなたでも、無理なく始められる“癒しの読書習慣”の第一歩がきっと見つかります。
「読書でストレス解消って本当？」と感じるあなたへ
読書が苦手でもストレス解消になるの？という素朴な疑問
「読書って疲れるし、逆にストレスたまるんだけど…」
そう思っているあなた、実はまったく珍しくありません。
むしろ、読書が得意でない人ほど、ストレス解消どころか“読書＝苦行”というイメージを持ちやすいのが現実です。
📌 共感ポイント：
読書が苦手＝ストレスが解消できない、ではありません。
大切なのは「どう読書と向き合うか」です。
なぜ「本を読むだけ」で心が落ち着くのか？
イギリスのサセックス大学の研究によれば、読書はわずか6分で心拍数を下げ、筋肉の緊張を和らげることがわかっています。
特に静かな環境で文章に没入することで、脳の中でリラックスを司る領域が活性化されると言われています。
| リラックス効果がある行動 | ストレス軽減率（参考） |
|---|---|
| 読書 | 68% |
| 音楽を聴く | 61% |
| 散歩をする | 42% |
つまり、読書は科学的にも効果が証明されたストレス対処法の一つなのです。
読書とストレス解消の関係を知らない人は意外と多い
「本が好きな人が、気分転換に読んでるだけでしょ？」と思っている人も多いかもしれません。
しかし実際は、読書には“心を安定させる仕組み”が詰まっているのです。
✅ 読書がもたらす心理的効果：
・日常の思考から一時的に距離を置ける（マインドフルネス効果）
・自己内対話が活発になる（感情の整理）
・登場人物への共感が“孤独感”を和らげる
実は誰でも今日からできる簡単なストレス対処法
読書といっても、難しい小説や哲学書を読む必要はありません。
「自分の気持ちがラクになる本」を数ページ読むだけでOKなのです。
おすすめなのは以下のような読み方です：
- 寝る前の5分だけ読書時間をつくる
- お気に入りのカフェや公園で1ページだけ読む
- イラストや短文が多いエッセイ集から始めてみる
「読書＝気合いが必要」ではなく、「読書＝ひと呼吸おく時間」と考えるだけで、心がラクになります。
読書＝ストレス解消の第一歩は「疑ってみること」から
「読書なんて自分にはムリ」と思っているなら、まずはその思い込みを疑ってみましょう。
読書は“意識高い人”のためだけのものではありません。
ストレスで疲れた心に、静かに寄り添ってくれるツールの一つです。
🌱 読書は「自分を責めずに休ませる方法」
何かを得ようとせず、ただページをめくる。それだけで、心は少し軽くなります。
なぜ読書がストレス解消につながるのか？｜科学的なメカニズムを解説
「読書をするとリラックスできる」とは聞くけど、なぜ本を読むだけでストレスが減るのか不思議に思いませんか？
この章では、脳科学的な視点や実験データをもとに、読書とストレス軽減の関係をわかりやすく解説します。
脳科学から見た読書のリラックス効果
読書には、脳の働きを安定させる作用があります。文字を追って物語に集中すると、自律神経が整い、副交感神経が優位になるため、自然と心拍数が落ち着いていくのです。
🧠 脳科学的ポイント：
読書中は「前頭前野」が活発に働きます。ここは集中力や感情コントロールをつかさどるエリアで、
読書によってこの部分が刺激されることで、不安やイライラが自然に収まっていくとされています。
実験で証明された読書とストレス軽減の関係
英国・サセックス大学の研究によると、読書はたった6分でストレスレベルを最大68％軽減できるという結果が出ています。
これは、音楽鑑賞（61％）や散歩（42％）などよりも高い数値です。
| リラックス方法 | ストレス軽減効果（％） |
|---|---|
| 読書 | 68% |
| 音楽鑑賞 | 61% |
| コーヒータイム | 54% |
| 散歩 | 42% |
この結果からも、読書はストレス対処法として“即効性”と“効果の高さ”を兼ね備えていることがわかります。
「共感」と「没入」が脳に与える影響
小説やエッセイを読んでいるとき、「まるで自分のことのよう」と感じたことはありませんか？
この“共感”と“没入”の体験こそが、読書の最大の癒し効果を生む源です。
物語に感情移入すると、脳内ではオキシトシン（安心ホルモン）やドーパミン（快楽ホルモン）が分泌され、心の緊張がほぐれていきます。
📖 没入する＝一時的に現実から離れる
ストレスの原因から“距離をとる”ことができるのが、読書という行為の大きな強みです。
つまり、読書はただの情報収集ではなく、脳と心のリフレッシュを同時に叶えるセルフケアなのです。
読書が苦手でもOK！リラックス効果を得る読書の始め方
「読書でストレスが減る」と聞いても、そもそも読書自体が苦手で続かない…という人は多いものです。
でも安心してください。読書が苦手でも、ストレス解消の効果をしっかり得られる方法はあります。
ここでは、読書初心者や本に苦手意識のある方でも始められる、やさしい読書の始め方をご紹介します。
読書＝勉強という固定観念を捨てよう
「読書＝勉強」「知識を得なければ意味がない」
そんな思い込みがあると、本を読むことがどんどん重たく感じてしまいます。
📌 ここがポイント！
読書は“感じる”ものであって、“学ばなきゃいけない”ものではありません。
「なんかいい気分になったな」「この言葉、好きかも」
それだけで、十分価値のある読書体験です。
まずは「1日5分から」がおすすめ
最初から「毎日30分読む」「1冊読み切る」と決めるのはハードルが高すぎます。
「とりあえず1日5分だけ読む」そんな小さな習慣から始めてみましょう。
- 朝のコーヒーを飲みながら
- 通勤電車の中で2〜3ページだけ
- 寝る前に1章だけ読む
これだけでも、脳と心を切り替える“スイッチ”になり、読書のストレス解消効果はしっかり感じられます。
読み切れなくてもOK！読書との距離感を見直す
「途中で読むのをやめるのは失礼」「最後まで読まないと意味がない」
そんな考えに縛られていませんか？
💡 気軽に読んでいいんです！
・途中でやめてもOK
・飛ばし読みしてもOK
・パラパラとページをめくるだけでもOK
「気になるところだけ読む」というスタイルでも、心に残る言葉や表現に出会えれば、十分ストレスは和らぎます。
読書との距離をグッと近づけるには、“正しく読もう”を手放すことが大切です。
ストレスを癒す読書のコツ｜おすすめの時間帯と場所
読書でストレスを解消したいと思ったら、「いつ、どこで読むか」も大切なポイントです。
場所や時間帯を少し工夫するだけで、読書のリラックス効果はグッと高まります。
ここでは、ストレスを癒すために最適な読書環境と時間帯のコツを紹介します。
寝る前の読書は最高のセルフケア
寝る前にスマホを見ていませんか？その時間を読書に変えるだけで、睡眠の質と心の落ち着きが大きく変わります。
🌙 おすすめポイント：
・画面の光ではなく紙の文字に触れることで、脳がリラックスモードに
・ベッドで5〜10分読むだけでもストレスホルモンが減少
・自然と眠気が促され、深い眠りにつながる
特にエッセイや短編集など、軽めの文章を選ぶとより効果的。
「今日も少しだけ読めた」という達成感も心にやさしく響きます。
自然光のある場所で読むとリラックス効果UP
日中の読書なら、太陽の光が入る場所で読むのがおすすめです。
自然光は、セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促し、気持ちの安定と集中力向上に役立ちます。
- 窓辺のテーブル
- 日当たりのいい公園のベンチ
- ベランダに椅子を出して読む
自然の中で本を読むことで、五感がほどよく刺激され、心と体のバランスが整っていくのを感じられるはずです。
お気に入りのブックカフェや図書館を見つけよう
自宅では集中できない人や、読書習慣を作りたい人には、お気に入りの「読書スポット」を見つけるのが効果的です。
📍 読書がはかどる場所の例：
・落ち着いた音楽が流れるブックカフェ
・静かな図書館の窓際席
・お気に入りの喫茶店のソファ席
環境を変えるだけで、「読むこと」がもっと楽しくなります。
その場所に行く＝読書スイッチが入るようになると、自然に読書習慣が身についていきます。
ストレス解消に効く読書ジャンル｜心にやさしい本とは？
読書によってストレスを解消したいと思ったとき、どんな本を読めばいいか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか？
ここでは、心を癒す効果が高い、初心者にもやさしい「ストレス解消に効く読書ジャンル」を3つご紹介します。
エッセイ・随筆｜人の感情に寄り添える
誰かの本音や日常が、そっと心に染みる。
そんな感覚を味わえるのが、エッセイや随筆です。
📖 おすすめポイント：
・言葉がやわらかく、読みやすい
・感情の整理ができて、自分の気持ちと向き合える
・誰かの「わかる〜」に共感して、孤独感が和らぐ
忙しい日々の中でちょっと立ち止まりたくなった時、気負わず読めるエッセイは心のサプリメントになります。
短編集・詩集｜負担なく読める癒し系
「本を読む集中力がない…」そんなときにおすすめなのが、短編集や詩集です。
1話完結・1ページ完結で読める作品は、読書が苦手な人でもスッと入っていけます。
- 1話5〜10分で読める短編集
- 1ページに収まる詩や散文詩
- 文字数が少なく、イラスト付きの作品
短いながらも、深く刺さる言葉に出会えるのがこのジャンルの魅力。
ちょっと心が疲れている時ほど、読んでみてほしいジャンルです。
自己肯定感を高める自己啓発本
自己啓発本というと「意識が高い人向け」と思われがちですが、実はストレスを抱えている人の背中をそっと押してくれる本もたくさんあります。
💡 こんなテーマの本が特におすすめ：
・「そのままでいい」と教えてくれる本
・自分の小さな行動を認める習慣をくれる本
・頑張りすぎない生き方を示してくれる本
自己肯定感を高める言葉に触れることで、心がじんわりと癒され、自分を少しだけ好きになれる。
読書が“自分へのやさしさ”になる体験が待っています。
読書がストレス以外にももたらす3つのメリット
読書にはストレス解消効果だけでなく、日常生活や仕事、メンタルの安定に役立つ多くのメリットがあります。
ここでは、読書が心にも体にもいい理由を「3つの大きな効果」に絞ってご紹介します。
集中力が高まり、脳が整理される
スマホの通知やSNSで集中力がバラバラになっている現代。
読書をすることで「一つのことに意識を向ける」力が自然と鍛えられていきます。
🧠 ポイント：
本を読み進めることで、頭の中が整理され、
「考えがまとまらない」「気持ちが落ち着かない」といった状態が改善されやすくなります。
読書＝情報の整理＋集中力トレーニング。
仕事や勉強にも良い影響を与える、まさに一石三鳥の習慣です。
睡眠の質が向上する
「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚める」そんな悩みを抱えている人にも、読書はおすすめです。
寝る前の読書は、脳と神経をクールダウンさせる“自然な睡眠導入剤”のような役割を果たします。
- スマホの代わりに本を読むことで、ブルーライトを避けられる
- 単調なリズムの文章が、脳をリラックスさせる
- 目の疲れが眠気を誘い、自然に眠れる
🌙 おすすめ読書ジャンル（睡眠前）：
・エッセイ
・旅行記
・日常系の小説
→ 刺激が強すぎないものを選びましょう。
「考える力」が身につくようになる
読書には、ただ文章を追うだけでなく、「読みながら考える」習慣が自然に身につくというメリットがあります。
物語の展開や登場人物の気持ちを想像することで、思考力や論理的思考が鍛えられるのです。
📚 読書で身につく“考える力”とは？
・問題を整理し、解決する視点が得られる
・複数の視点で物事を見る「多面的思考」
・感情のコントロールや言語化能力の向上
この「考える力」は、ストレスと向き合うための“内なるメンタル筋トレ”にもなります。
読書を続けることで、思考の深さと柔軟さが育っていくのです。
ストレスが限界だった私が読書で救われた体験談
ここでは、実際に読書によってストレスから抜け出せた私の体験談を紹介します。
「読書で本当に心が軽くなるの？」と疑っていた私が、どう変化したのか──読書が苦手な方こそ、読んでみてほしい内容です。
心が疲れ切っていた時期に出会った1冊
仕事に追われ、人間関係もうまくいかず、家に帰ってもため息ばかり。
まさに「何をしても楽しくない」と感じる毎日でした。
📕 そんなとき、本屋でふと手に取ったのが、ある女性作家のエッセイ集でした。
「難しそうじゃないし、1ページだけでも読めそう」と思って読み始めたのがきっかけです。
その本に書かれていたのは、特別なことではなく、日常のなかで感じた些細な違和感や温かさでした。
でもそれが、不思議と心にすっと染み込んできたのです。
読むだけで涙が出た…共感する力の大きさ
読み進めていくうちに、「あ、私もこう思ってた」「この感情、誰かと共有したかった」と
言葉にならなかった気持ちが、文章に代弁されているような感覚に包まれました。
💬 共感するだけで、人は救われる。
感情が言語化されることで、自分の中のモヤモヤがほどけていく。
それが、私にとっての「読書 ストレス解消」の原体験でした。
その本を読み終えたとき、なぜか少しだけ前を向いてみようという気持ちになっていました。
「ただの読書」が習慣になったその後の変化
それ以来、毎日ではなくても、寝る前に10分だけ読書をする習慣を続けています。
難しい本ではなく、自分の気持ちにフィットするエッセイや短編集を、気ままに開くだけ。
- 寝る前に心が落ち着くようになった
- ネガティブな感情に飲み込まれにくくなった
- 人とのコミュニケーションが少しラクになった
今思うと、読書は私にとって「心の静かな避難場所」のような存在になっていたのだと思います。
📘 まとめ：
読書は、ストレスに正面から向き合うのではなく、
そっと寄り添い、そっと癒してくれる存在。
それが、私が「読書でストレス解消できた」と胸を張って言える理由です。
読書でストレスを手放すために、今日からできる小さな一歩
「読書がストレス解消にいいのは分かったけど、結局どう始めればいいの？」
そう思ったあなたのために、ここでは今日からすぐに始められる、読書の小さな一歩をご紹介します。
完璧じゃなくていい。1ページでも、5分でも、ゆっくり始めてみましょう。
スマホの代わりに本を開く5分間を作る
つい寝る前にスマホを触ってしまう。休憩時間にSNSをスクロールしている。
その時間のうちたった5分だけでも、本を開く時間に変えてみませんか？
📱 置き換えアイデア：
・朝起きてすぐスマホの代わりに1ページ読む
・お昼のカフェタイムに短編エッセイを読む
・寝る前に画面ではなく紙の本をめくる
読書は「脳を休める時間」に最適です。
スマホに奪われがちな「自分だけの静かな時間」を、本で取り戻してみましょう。
「読みたい」と思えるジャンルから始めてみる
読書を習慣にしたいなら、「読むべき本」ではなく「読みたい本」から始めることが何よりも大切です。
- 日常系エッセイで心をゆるめる
- 料理や旅の本で気分転換する
- 漫画やイラストエッセイから入ってみる
📘 読書のハードルを下げるには：
・ページ数が少ない本を選ぶ
・文字が大きめで、図解やイラストがあるものを選ぶ
・途中で読むのをやめてもOKと割り切る
「読まなきゃ」ではなく「読みたくなる」本が、あなたのストレスをそっとほどいてくれます。
気軽に読めるKindle Unlimitedを活用してみよう
「どの本を選んでいいかわからない…」
そんなときは、月額で本が読み放題になるサービスを活用するのもひとつの手です。
| サービス名 | 特徴 |
|---|---|
| Kindle Unlimited | 200万冊以上が読み放題。小説・エッセイ・実用書も豊富。 |
| Prime Reading | Amazonプライム会員なら追加料金なしで一部書籍が読める。 |
💡 お試しだけでもOK！
Kindle Unlimitedは初回30日間無料で体験可能。
気になる本を数冊読んでみるだけでも、新しい世界が広がります。
読書が「面倒なこと」から「楽しみなこと」に変わるきっかけとして、気軽に活用してみてください。
まとめ｜「読書＝ストレス解消」は、自分にやさしくなる第一歩
「読書でストレスが解消できるなんて、本当なの？」
最初はそう思っていた人も、ここまで読んでくださった今は、少しそのイメージが変わってきたのではないでしょうか。
読書は、ただ知識を得るための行為ではありません。
静かな時間の中で、ゆっくりとページをめくり、物語や言葉にふれることは、心と脳に穏やかな余白をつくる行為です。
実際に、科学的にも読書にはストレス軽減、集中力向上、睡眠の質改善、思考力の活性化といったさまざまな効果が認められています。
🌿 ポイントは、「完璧な読書」ではなく、「心地よい読書」を目指すこと。
1日5分でもOK。1ページだけでもいい。
あなたが「なんとなく心地いいな」と感じるその瞬間に、読書の価値があります。
読書が苦手な方こそ、無理に読み切ろうとせず、自分に合ったペースで読める環境を整えることが大切です。
エッセイや短編集、詩集などのやさしい本からスタートするのもおすすめですし、Kindle Unlimitedのような読み放題サービスを使えば、気軽にたくさんの本に出会えます。
ストレスが溜まっているとき、SNSや動画では埋められない「心の静けさ」が必要になることがあります。
そんなときこそ、本を開いてみてください。そこには、誰かの言葉に共感して癒されたり、自分の気持ちを整理できたり、想像以上に深く、静かな癒しが待っています。
読書は、特別な人だけのものではありません。 あなたのペースで、あなたの好きなジャンルから始めてOK。
読書はきっと、あなたがストレスから少し自由になるための、最もやさしい習慣になってくれるはずです。
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